Личный вызов. 6 месяцев занятий в тренажерке без перерывов | Сайт Романа Яковенко

Личный вызов. 6 месяцев занятий в тренажерке без перерывов

Пример программы занятий в тренажерном зале

Январь 26, 2016 Личное

Уже несколько раз пытался начать заниматься в тренажерном зале, но больше чем на 3 месяца меня не хватало. Надо меняться! Начинаю реализовывать свои на 2016 год и один из пунктов — привести себя в форму. Включаюсь в активные занятия с конца января 2016. Размещаю здесь эту публичную запись, что-бы добавить себе мотивации — сможете проследить за моей победой или поражением.

Цель заниматься в зале систематично на протяжении 6 месяцев рассматриваю не только как способ привести себя в форму, а и воспитать силу воли. Не так просто заставить себя пойти в тренажерку после работы, если можно просто полежать на диване.

Читайте также: Проект «Побежали!» Итоги майского забега

Программу для занятий нашел сам, никаких тренеров и прочих консультантов не привлекал. Если вы специалист в этом деле и достигли хороших результатов — буду рад вашим советам. Желательно с фотками ваших результатов.

Тренажерный зал Феромомон на Алексеевке

Программа тренировок

День 1. Грудь, Трицепс, Пресс

  • Жим лежа 3 подхода по 6-8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 6-8 повторений
  • Разведение гантелей лежа 3 подхода по 8-10 повторений
  • Отжимания на брусьях 3 подхода по 8-10 повторений
  • Жим лежа узким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
  • Французский жим лежа 3 подхода по 8-10 повторений
  • Трицепс на блоке 3 подхода по 10-12 повторений
  • Подъемы корпуса на лавке 4-5 подходов по максимуму

День 2. Спина, Бицепс

  • Тяга верхнего блока к груди сидя 3 подхода по 8 повторений
  • Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 6 повторений
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 подхода по 6-8 повторений
  • Станова тяга 3 подхода по 8-10 повторений
  • Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 повторений
  • Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 3 подхода по 8-10 повторений
  • Подъемы штанги на бицепс хватом сверху 3 подхода по 8-10 повторений

День 3. Плечи, Ноги, Пресс

  • Жим штанги с груди стоя 3 подхода по 8 повторений
  • Жим гантелей сидя 3 подхода по 8-10 повторений
  • Махи гантелями в стороны 3 подхода по 8-10 повторений
  • Шраги со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  • Приседания со штангой 3 подхода по 6-8 повторений
  • Жим ногами 3 подхода по 8 повторений
  • Подъемы на мыски в тренажере 4 подхода по 12-15 повторений
  • Подъемы ног лежа 4 подхода по максимуму

Подписка на рассылку блога Роман Яковенко

Поделиться
Плюсануть
  • http://web-kovalev.ru Роман Яковенко

    Сообщаю, что вызов был успешно провален. С 6 месяце позанимался только 2 и нет мне оправданий.

Роман Яковенко
Менеджер Интернет-проектов
Роман Яковенко