Личный вызов. 6 месяцев занятий в тренажерке без перерывов


26 января, 2016 Личное
Уже несколько раз пытался начать заниматься в тренажерном зале, но больше чем на 3 месяца меня не хватало. Надо меняться! Начинаю реализовывать свои цели на 2016 год и один из пунктов — привести себя в форму. Включаюсь в активные занятия с конца января 2016. Размещаю здесь эту публичную запись, что-бы добавить себе мотивации — сможете проследить за моей победой или поражением.
Цель заниматься в зале систематично на протяжении 6 месяцев рассматриваю не только как способ привести себя в форму, а и воспитать силу воли. Не так просто заставить себя пойти в тренажерку после работы, если можно просто полежать на диване.
Читайте также: Проект «Побежали!» Итоги майского забега
Программу для занятий нашел сам, никаких тренеров и прочих консультантов не привлекал. Если вы специалист в этом деле и достигли хороших результатов — буду рад вашим советам. Желательно с фотками ваших результатов.

Программа тренировок
День 1. Грудь, Трицепс, Пресс
- Жим лежа 3 подхода по 6-8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 6-8 повторений
- Разведение гантелей лежа 3 подхода по 8-10 повторений
- Отжимания на брусьях 3 подхода по 8-10 повторений
- Жим лежа узким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
- Французский жим лежа 3 подхода по 8-10 повторений
- Трицепс на блоке 3 подхода по 10-12 повторений
- Подъемы корпуса на лавке 4-5 подходов по максимуму
День 2. Спина, Бицепс
- Тяга верхнего блока к груди сидя 3 подхода по 8 повторений
- Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 6 повторений
- Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 подхода по 6-8 повторений
- Станова тяга 3 подхода по 8-10 повторений
- Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 повторений
- Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 3 подхода по 8-10 повторений
- Подъемы штанги на бицепс хватом сверху 3 подхода по 8-10 повторений
День 3. Плечи, Ноги, Пресс
- Жим штанги с груди стоя 3 подхода по 8 повторений
- Жим гантелей сидя 3 подхода по 8-10 повторений
- Махи гантелями в стороны 3 подхода по 8-10 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
- Приседания со штангой 3 подхода по 6-8 повторений
- Жим ногами 3 подхода по 8 повторений
- Подъемы на мыски в тренажере 4 подхода по 12-15 повторений
- Подъемы ног лежа 4 подхода по максимуму